איך עושים עיסוי עצמי בבית

אחרי יום ארוך, אין צורך לצאת מהבית כדי לשחרר שרירים תפוסים. עם כמה טכניקות פשוטות תוכלו לעשות עיסוי עצמי מרגיע בבית, לשפר את זרימת הדם ולהוריד מתח. הנה מדריך למתחילים.

מה צריך כדי להתחיל

• שמן עיסוי או קרם גוף (שמן שקדים או קוקוס מצוינים)
• כדור טניס או כדור עיסוי לאזורים קשים להגעה
• מגבת חמה ופינה שקטה בבית
• מוזיקה מרגיעה כדי להיכנס לאווירה

טכניקות עיסוי עצמי לפי אזור

צוואר וכתפיים

הניחו את קצות האצבעות בבסיס הגולגולת ועסו בתנועות מעגליות איטיות כלפי מטה. ללחץ עמוק יותר, גלגלו כדור טניס בין הכתף לקיר.

גב תחתון

שכבו על הגב עם שני כדורי טניס בגרב מתחת לגב התחתון, ונועו לאט מצד לצד. זה משחרר את השרירים הצמודים לעמוד השדרה.

כפות רגליים

גלגלו כדור מתחת לכף הרגל בישיבה, מהעקב ועד האצבעות. אזור זה מלא בנקודות לחץ שמשפיעות על כל הגוף.

טיפים להרגעה מקסימלית

• עסו תמיד בכיוון הלב כדי לתמוך בזרימת הדם.
• נשמו עמוק ואיטי לאורך כל העיסוי.
• אל תלחצו על אזור כואב או נפוח, ותפסיקו אם משהו מכאיב.

מתי שווה עיסוי מקצועי

עיסוי עצמי מצוין לשחרור יומיומי, אבל לפעמים הגוף צריך ידיים מקצועיות. לטיפול עומק, שחרור נקודות טריגר או פשוט חוויה מפנקת, שווה להכיר את סוגי העיסוי השונים שמציעים במכוני ספא מקצועיים, ולבחור את הטיפול שמתאים לכם.

לסיכום

עיסוי עצמי הוא כלי פשוט וזמין להורדת מתח ולשיפור ההרגשה. עם כמה דקות ביום, תרגישו את ההבדל בגוף ובראש.